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안녕하세요 ~ 궁금한 게 많은 탐구형 방구석 소비자, 탐방소 에요 |´∀｀●)
이번 포스팅에서는 지방간 에 대해 알아보고자 해요 !
1. 지방간 이란 ?
지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말해요.
정상적인 간에는 지방이 5% 미만으로 포함되어 있지만, 5% 이상 지방이 쌓이면 지방간으로 진단돼요.
지방간은 크게 두 가지로 나뉘어요.
① 알코올성 지방간(ALD): 과도한 음주로 인해 발생하는 지방간
② 비알코올성 지방간(NAFLD): 음주와 관계없이 잘못된 식습관, 비만, 당뇨병 등으로 발생하는 지방간
지방간 자체는 초기에는 큰 증상이 없지만, 방치하면 간염, 간경변, 간암으로 발전할 수 있어요. 따라서 조기에 관리하는 것이 중요해요.
1-1 지방간의 원인
지방간의 원인은 알코올과 생활습관, 대사 질환 등과 관련이 있어요.
① 잘못된 식습관 : 고지방, 고탄수화물(밀가루, 흰쌀, 단 음식) 위주의 식사를 하면 지방이 간에 축적될 수 있어요.
② 비만 : 체지방이 많을수록 지방이 간에도 축적될 가능성이 커요.
③ 과음 : 과도한 음주는 간에서 지방 분해를 방해하고, 지방이 쌓이도록 만들어요.
④ 운동 부족 : 신체 활동이 적으면 지방이 소모되지 않아 간에 축적돼요.
⑤ 당뇨병 및 인슐린 저항성 : 혈당 조절이 제대로 되지 않으면 간에 지방이 축적될 가능성이 높아져요.
⑥ 약물 및 기타 원인 : 스테로이드, 항생제, 고지혈증 치료제 등의 약물이 간 지방 증가를 유발할 수 있어요.
1-2 지방간의 증상
지방간은 초기에는 증상이 거의 없지만, 병이 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요.
① 피로감: 간 기능이 저하되면서 쉽게 피곤해질 수 있어요.
② 복부 불편감: 간이 비대해지면서 오른쪽 윗배에 불편함이나 압박감이 느껴질 수 있어요.
③ 식욕 감소: 소화 기능이 저하되면서 입맛이 줄어들 수 있어요.
④ 체중 증가 또는 감소: 지방간이 심해지면서 체중 변화가 있을 수 있어요.
⑤ 눈과 피부의 황달(드물게): 지방간이 간염으로 진행될 경우 황달이 나타날 수 있어요.
하지만 대부분 증상이 없기 때문에 정기적인 건강 검진(간 초음파, 혈액 검사)이 필수적이에요.
2. 지방간의 합병증
지방간을 방치하면 심각한 간 질환으로 발전할 수 있어요.
① 비알코올성 지방간염(NASH): 지방간이 염증을 동반하면서 간 손상이 진행될 수 있어요.
② 간 섬유화 및 간경변: 간 조직이 딱딱하게 변하면서 간 기능이 저하될 수 있어요.
③ 간암: 지방간이 지속되면 간암 발생 위험이 증가할 수 있어요.
④ 심혈관 질환: 지방간은 고혈압, 이상지질혈증과 함께 나타나는 경우가 많아 심장 질환 위험을 높일 수 있어요.
3. 지방간의 치료법
지방간 치료는 근본적으로 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요해요.
1) 식습관 개선
- 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 설탕 같은 정제 탄수화물을 줄이고, 통곡물, 채소, 단백질을 충분히 섭취하세요.
- 포화지방 줄이기: 튀긴 음식, 가공육, 버터 같은 포화지방 섭취를 줄이세요.
- 불포화지방 섭취: 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 섭취하세요.
- 술 줄이기(또는 금주): 알코올성 지방간의 경우 반드시 금주해야 해요.
2) 운동 및 체중 관리
- 유산소 운동: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 주 35회, 3060분 정도 운동하면 지방이 소모돼요.
- 근력 운동 병행: 근력 운동을 하면 대사 기능이 향상되고 간 지방 감소에 도움이 돼요.
- 체중 감량: 체중의 5~10%만 감량해도 간 지방이 줄어들어요.
3) 약물 치료(필요한 경우)
- 비타민 E: 항산화 효과로 간 지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요.
- 메트포르민: 당뇨병 환자에서 지방간 개선 효과가 있을 수 있어요.
- 스타틴(고지혈증 치료제): 지방간과 함께 고지혈증이 있는 경우 사용될 수 있어요.
- 글루카곤 유사 펩타이드-1(GLP-1) 유도체: 체중 감소와 함께 지방간 개선 효과가 있어요.
하지만 약물은 생활습관 개선이 우선이며, 의사의 처방을 받아야 해요.
지방간은 생활습관이 가장 중요한 질환이에요
지방간은 조기에 발견하고 식습관 개선, 운동, 체중 관리를 꾸준히 하면 충분히 회복될 수 있어요.
하지만 방치하면 간염, 간경변, 간암으로 진행될 위험이 있기 때문에 정기적인 건강 검진(혈액 검사, 간 초음파)을 통해 관리하는 것이 중요해요.
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