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안녕하세요 ~ 궁금한 게 많은 방구석 소비자에요 |´∀｀●)
오늘은 장에 좋은 음식에 대해 알아보고자 해요 !
▶ 장 건강에 좋은 음식
장 건강은 소화 기능뿐만 아니라 면역 체계, 기분 조절, 전반적인 신체건강에도 중요한 역할을 하죠
장을 건강하게 유지하려면 장내 유익균을 늘리고, 유해균의 성장을 억제하는 음식을 섭취하는 것이 중요하다는 점 다들 아시죠 ? ㅎㅎ
오늘은 장 건강에 도움이 되는 대표적인 음식들을 가지고 왔어요
▶ 식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 건강한 장내 미생물 환경을 조성하고 변비 예방 및 장운동을 촉진해요
대표적으로는 과일, 채소, 곡물, 견과류와 씨앗류가 있어요
- 과일: 사과, 배, 키위, 베리류
- 채소: 브로콜리, 시금치, 당근, 고구마
- 곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아
- 견과류와 씨앗류: 치아씨드, 아마씨, 호두
▶ 프로바이오틱스가 풍부한 발효식품과 음식
프로바이오틱스는 장내 유익균의 수를 늘리고, 소화를 돕고, 면역력을 강화하기도 하지만 유익균의 먹이로 작용해서 효과를 더 높이기도 해요 !
프로바이오틱스가 풍부한 발효식품은 대표적으로 요거트 등이 있어요
- 요거트: 무첨가 또는 저당 요거트를 추천
- 김치: 유산균이 풍부한 한국 전통 발효 음식
- 된장, 청국장: 발효된 콩 식품
- 사우어크라우트: 유럽식 발효 양배추
- 케피어: 발효 유제품
프리바이오틱스가 풍부한 음식은 대표적으로 바나나 등이 있어요
- 바나나: 특히 덜 익은 바나나가 효과적
- 마늘, 양파, 대파: 프락탄 성분이 풍부
- 아스파라거스, 치커리, 돼지감자: 천연 프리바이오틱스 함유
( 다만 바나나의 경우 ! 장폐색 환자분들에겐 더딘 장운동을 유발할 수 있어서 조심하시는 게 좋아요 ! )
▶ 천연 완화제
장운동을 촉진하는 천연 성분이 함유된 음식들입니다.
- 말린 자두(프룬): 소르비톨과 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 효과적
- 무화과: 천연 효소와 섬유질이 풍부
- 알로에 베라 주스: 장을 진정시키고 소화를 돕는 효과
▶ 장 건강을 위한 추가 TIP ★
단순히 음식만 챙겨서 건강이 좋아질 수 있겠지만 더 큰 시너지 효과를 위해서는 규칙적인 운동, 식사 등을 함께 해주시는 게 좋아요
- 수분 섭취: 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 식사: 일정한 시간에 식사하면 장 리듬이 안정됩니다.
- 운동: 가벼운 걷기나 요가는 장운동을 자극합니다.
- 스트레스 관리: 스트레스는 장 건강에 악영향을 미칠 수 있으니 주의하세요.
그럼 방구석 소비자는 이만 ~ 다음 글에서 만나요 ! ( • ᴗ - ) ✧
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